Le manque de magnésium, peut-il provoquer un brouillard cérébral ? Comment le magnésium aide à la clarté du cerveau ? Comment utiliser le magnésium contre le brouillard cérébral ? Tester une carence en magnésium à la maison ? Combien de temps pour corriger une carence en magnésium ? Et en fin quelles sont les bonnes sources de magnésium ?
I. Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme dont la moitié se situe au niveau des os.
Utile aux adultes comme aux enfants, il est principalement reconnu pour son rôle dans le système nerveux et son action sur la contraction des muscles.
Par ailleurs, le magnésium contribue à réduire la fatigue. Il aide également au fonctionnement normal du système nerveux et participe à des fonctions psychologiques normales telles que la concentration, le raisonnement ou encore la mémoire.
Dans notre organisme, on retrouve jusqu’à 24 g de magnésium, dont environ 65 % est stocké au niveau des os et représentent un réservoir en partie mobilisable en cas de besoin.
On retrouve également une quantité de magnésium au niveau des muscles et de certains organes comme le cœur, le foie ou les reins.
II. Le manque de magnésium, peut-il provoquer un brouillard cérébral ?
La carence en magnésium est à l’origine de plusieurs troubles mentaux. Elle se manifeste par des problèmes de concentration, de la fatigue, et une diminution des capacités mentales : il s’agit simplement du brouillard cérébral.
Puisque le magnésium est indispensable à toutes les fonctions corporelles et aux processus métaboliques, il est important de prévenir à temps une carence.
Pour éviter le brouillard cérébral, optez pour une alimentation plus riche en magnésium, accompagnée de la prise de compléments alimentaires riches en magnésium.
# Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?
Comme son nom l’indique, le brouillard cérébral provoque une sensation de trouble dans le cerveau.
Le brouillard cérébral est une sorte de voile qui nous empêche de voir clair, de façon précise, de penser rapidement, et de nous concentrer efficacement.
Le brouillard cérébral est la perception subjective d’une personne de ne pas pouvoir penser aussi clairement qu’à l’habitude.
Généralement accompagné de maux de tête, de troubles de concentration et de fatigue, il peut rapidement devenir invalidant.
# Un manque de magnésium, affecte-t-il le cerveau ?
Un déficit en magnésium peut avoir d’énormes conséquences négatives sur notre système nerveux.
Ce qui prouve que le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du cerveau.
# Comment le magnésium aide à la clarté du cerveau ?
Une quantité suffisante en magnésium participe efficacement au bon fonctionnement du cerveau.
En effet, ce minéral contribue à la réduction de la production de cortisol, responsable de notre manque de concentration. Ce minéral contribue au bien-être psychologique.
Grâce à l’action du magnésium sur les hormones, la clarté du cerveau peut être amélioré.
En outre, ce minéral agit comme une barrière hémato -encéphalique.
# Comment utiliser le magnésium contre le brouillard cérébral ?
Si vous souffrez de brouillard cérébral, il est important d’augmenter votre consommation en magnésium.
Lorsqu’on augmente le niveau de magnésium, le cerveau devient plus rapide dans l’exécution de certaines tâches. Le magnésium est l’un des minéraux les plus complets.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir.
Ne surtout pas faire l’impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses.
# Quel magnésium est bon pour le brouillard cérébral ?
Il existe différentes formes de magnésium, mais il est important de noter qu’il y a une forme particulièrement bonne pour le brouillard cérébral.
Une nouvelle forme de magnésium qui parvient jusqu’au cerveau, a été mise au point par une équipe de recherche du MIT : c’est le magnésium -L-thréonate ou mmfs-01.
# Qu’est-ce qui bloque l’absorption du magnésium ?
L’absorption du magnésium est parfois bloquée par certains facteurs. Il s’agit de l’alcool, les corticoïdes, le calcium et les graisses saturées.
III. Comment tester une carence en magnésium à la maison ?
Depuis quelques semaines, vous vous trouvez :
- Nerveuse
- Anxieuse
- Fatiguée
- Un peu déprimée
Et vous avez :
- Des troubles du sommeil (insomnies, difficultés de vous endormir)
- Des crampes
- Et des fringales
- Des acouphènes
- Des pertes de mémoire
Si vous avez coché au moins de ces 3 cases, faites le point avec votre médecin sur un éventuel déficit en magnésium.
Tous ces signaux sont souvent liés à une carence en magnésium.
Ils peuvent également cacher une pathologie : voilà pourquoi il est important de consulter.
IV. Un faible taux de magnésium, peut-il provoquer des vertiges ?
Les sensations de vertiges typiques des malaises peuvent être provoquées par un manque de magnésium, qui favorise l’équilibre électrolytique.
En cas de carence, le cerveau il arrive que le cerveau ait du mal à interpréter des signaux au niveau de l’oreille interne.
La consommation suffisamment de magnésium, vous évitera ce problème.
V. Combien de temps pour corriger une carence en magnésium ?
Consommer chaque jour des aliments riches en magnésium, aide à corriger la carence en magnésium.
Il s’agit des éléments comme des céréales entières, des noix, des graines, des légumineuses et des légumes à feuilles vert foncé.
La durée d’une cure en magnésium est comprise entre 1 et 3 mois. En cas de doute, consultez conseil à un médecin.
VI. Une faible teneur en magnésium, peut-elle entraîner une confusion ?
Oui, un déficit en magnésium engendre un déséquilibre et des perturbations au niveau des influx nerveux et de la contractilité des muscles.
Résultats : une sensation de faiblesse, de la confusion mentale, de l’irritabilité, de la fatigue, des crampes, de la déprime et autres.
VII. Autres suppléments pour le brouillard cérébral
Certains suppléments alimentaires pourraient vous aider à dissiper le brouillard cérébral.
# Complexe B
Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux rôles, comme la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux.
Un apport important de vitamines B est nécessaire pour assurer une production optimale d’énergie.
Par ailleurs, les vitamines du complexe B ont deux fonctions principales, directement liées à la performance physique et mentale.
# Oméga-3
Notre cerveau est une structure molle-gélatineuse composée essentiellement de graisse.
Les suppléments d’oméga-3 sous forme d’huile de poisson contribuent à améliorer le nombre de connexions neurales chez une personne confrontée à une perte de mémoire.
Ils sont également des agents anti-inflammatoires très puissants. Utilisé à fortes doses, il aide les personnes à se remettre d’une lésion cérébrale traumatique.
# Vitamine D
Elle aide à élever l’état d’âme, dissipe le brouillard cérébral et la dépression.
Par ailleurs, elle améliore la mémoire et augmente la capacité de résolution de problèmes.
# Vitamine C
Elle protège le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Les effets de la vitamine C favorisent le traitement d’accidents vasculaires cérébraux ischémiques, de la maladie de Parkinson, de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Huntington.
# L-théanine
La prise de cette substance aide à atténuer la sensation de fatigue persistante. La prise de 200 mg au cours d’une semaine a mis en évidence une diminution des scores de fatigue, particulièrement chez les patients les plus stressés.
VIII. Signes de carence en magnésium
Minéral essentiel à notre organisme, le magnésium a plusieurs fonctions.
Il existe plusieurs signes de carence en magnésium pouvant avoir de multiples répercussions sur notre santé. Il s’agit de :
# Fatigue
Si vous êtes toujours fatigué, particulièrement au réveil, il est possible que vous soyez en manque de magnésium.
# Constipation
La constipation est souvent liée à une carence en magnésium. Un traitement à base de magnésium constitue l’un des éléments essentiels de la prise en charge de la constipation.
# Maux de tête
On remarque que pendant une crise, la moitié des migraineux ont un déficit de magnésium.
Le stress est un déclencheur connu de migraines, car il augmente l’élimination de magnésium dans l’urine et pourrait causer un déficit.
# Diabète ou déséquilibre de la glycémie
Un apport insuffisant en magnésium, ou un déficit de magnésium au sein des cellules, favorise l’insulinorésistance.
C’est-à-dire que l’insuline libérée à la suite de la consommation de glucides, ne fait pas son travail.
# Douleurs et crampes musculaires
Lorsque les muscles manquent de magnésium, ils fonctionnent mal.
# Insomnie
Le magnésium exerce un effet relaxant sur votre système nerveux et vous aide à mieux dormir.
L’absence de magnésium est souvent à l’origine de troubles du sommeil, car le magnésium joue un rôle important dans la production de mélatonines, l’hormone du sommeil.
# Ostéoporose
Il existe une relation entre le taux de magnésium osseux et l’ostéoporose.
Plus de la moitié de magnésium de l’organisme se trouve dans les os. Plus le contenu en magnésium dans les os baisse, plus les os se fragilisent.
# Hypertension artérielle
Le manque de magnésium augmente l’effet hypertenseur du sel, et favoriserait la vasoconstriction.
# Arythmie cardiaque
Cet oligo-élément contribue à la régulation du rythme cardiaque et réduit les risques d’hypertension artérielle.
Moins vous pouvez combattre l’arythmie et les accidents vasculaires cérébraux, plus vous êtes en carence en magnésium.
# Anxiété et dépression
Vous vous sentez particulièrement anxieux, vous êtes irritable ou vous faites des crises d’angoisse, cela peut être dû à une carence en magnésium.
IX. Sources de magnésium
Les principales sources de magnésium sont :
- Les légumes verts ;
- Les céréales complètes ;
- Les fruits oléagineux (noisettes, noix, amandes…)
- Les légumes secs (lentilles, haricots blancs, pois cassés )
- Le chocolat ;
- Certaines eaux minérales.
Par ailleurs, le magnésium est présent naturellement dans un grand nombre d’aliments, tels que :
- Le cacao
- Les fruits et légumes : épinards, bananes, avocats, pommes, choux, lentilles, abricots…
- Les fruits secs : noix, noix de cajou, amandes
- Et les fruits de mer et les poissons
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