Peut-on prendre la spiruline durant l’allaitement ? Quelle est sa valeur nutritionnelle ? Quelle est le bon dosage quotidien ? Quels sont les bienfaits de cette algue pour les femmes qui allaitent ? Et enfin quels sont les éventuels effets indésirables et contre-indications ?
I- C’est quoi la spiruline
La spiruline est une micro-algue d’eau douce. De ce fait, elle ne possède pas d’iode, contrairement à la majorité des algues. Elle n’en est d’ailleurs pas une, mais plutôt une cyanobactérie.
Ayant le statut de superaliment, la spiruline regorge de bienfaits pour l’organisme.
Riche en protéines et en fer, c’est un aliment qui apporte beaucoup à tous ceux qui souffrent de carences.
Pour cette raison, la spiruline est très utilisée pour aider les personnes souffrant de malnutrition.
II. Valeurs nutritionnelles (80 grammes)
Dans 80 grammes de spiruline, on retrouve :
- 82,65 grammes de protéines
- 34,8 grammes de glucides
- 11,6 grammes de lipides
- 1976,35 milligrammes de potassium
- 232 calories
- 1519,6 milligrammes de sodium
- 0 gramme de cholestérol
La spiruline est donc riche en protéines, glucides et lipides, mais ne contient aucun cholestérol.
III. Peut-on prendre de la spiruline durant l’allaitement
La spiruline est un excellent moyen de fournir à l’organisme maternel les nutriments dont elle nécessaire pour la santé de son bébé.
La spiruline aidera à la production de lait, qui sera plus importante et de meilleure qualité. Pour cela, elle peut d’ailleurs être associée au maca ou au fenugrec.
De plus, les premiers mois après la venue de bébé sont extrêmement difficiles pour la nouvelle mère. Prendre de la spiruline est un moyen efficace pour cette dernière de retrouver du tonus et de l’énergie.
Il est néanmoins toujours primordial de consulter un médecin avant de prendre ce genre de décisions.
IV. Dosage durant l’allaitement
La prise de spiruline peut améliorer la qualité du lait maternel.
Pour un meilleur effet, il vaut mieux commencer à en prendre à partir du 6e mois de grossesse.
Il est conseillé de ne pas dépasser 10 grammes de spiruline par jour. Pour ce qui est des femmes allaitantes, une consommation de 2 à 3 grammes de spiruline par jour est suffisante.
Si vous la prenez sous forme de comprimés, cela équivaut à 4 ou 6 comprimés.
V. Comment consommer la spiruline durant l’allaitement
Il existe différentes façons de consommer de la spiruline durant son allaitement. Cela dépend de votre préférence.
La spiruline en poudre est excellente pour celles qui veulent l’additionner dans certains de leurs plats. Elle peut aussi bien se mélanger à un smoothie aux fruits qu’être saupoudrée sur un plat de salade.
Si le goût souvent peu apprécié de ce produit vous rebute, vous pouvez vous tourner vers les comprimés et les gélules. Ces deux formes ont l’avantage d’offrir un dosage facile.
Consommer de la spiruline est aussi possible sous forme de paillettes, en flocons et même en pétales.
VI. Les bienfaits de la spiruline durant l’allaitement
Après l’accouchement, la jeune mère qui choisit l’allaitement naturel doit s’assurer d’avoir elle-même les nutriments dont son bébé aura besoin.
La mère a de gros besoins en fer et en calcium, notamment parce que ce sont les éléments les plus présents dans le lait maternel.
De ce fait, ce sont ces deux éléments dont son organisme peut vite manquer.
Aussi, pour une meilleure santé du nourrisson, la jeune mère doit-elle choisir une alimentation qui soit enrichie de ces éléments.
On retrouve le fer dans les productions animales, telles que la viande rouge. Le lait et les produits laitiers dans leur majorité (fromage par exemple), sont riches en calcium.
Il ne faut pas négliger l’accouchement en lui-même et ses conséquences. Il arrive en effet que la mère ait perdu beaucoup de sang pendant son accouchement.
Si la jeune mère est anémiée, son allaitement sera compromis.
La prise de spiruline est utile pour la jeune mère à cause de la composition de cette cyanobactérie.
La spiruline est en effet connue pour sa richesse en fer. Elle en contient plus que les haricots rouges, qui sont l’une des principales sources de fer végétal. Aussi, en prendre même après l’accouchement aidera la femme à améliorer son apport en fer.
Pour lutter contre une carence en fer, la spiruline est un aliment idéal, car naturel et végétal.
Pour ce qui est du calcium, le taux de calcium dans la spiruline est équivalent à celui qu’on retrouve dans le lait entier.
Ainsi, dans le cadre d’une alimentation saine, la spiruline permet de lutter contre la carence en calcium.
Au-delà de ces deux éléments, les protéines contenues dans la spiruline sont essentielles pour le développement des muscles de l’enfant.
L’état de santé de la mère ne doit pas être négligé. Une jeune mère est soumise à énormément de stress et de fatigue. Outre la lassitude liée à l’accouchement et aux soins d’un nouveau-né ; il y a le dérèglement hormonal qui suit un accouchement.
Psychologiquement, la jeune mère peut connaitre des vagues d’émotions complexes et perturbantes.
La spiruline a aussi une action sur le stress. Elle améliorera les nuits de la jeune mère, qui aura un esprit plus apaisé.
De plus, c’est un complément alimentaire excellent pour perdre du poids sans avoir à faire des régimes contraignants et souvent dangereux pour la santé.
Perdre les kilos post-grossesse est aussi un souci que la spiruline saura aider à gérer.
VII. Conseils généraux sur l’alimentation durant l’allaitement
Il est conseillé à la jeune mère de consommer au moins 500 calories par jour, pour pourvoir aux besoins de son enfant.
Les acides gras essentiels sont à privilégier. La consommation en protéines doit aussi s’accroitre.
Les aliments riches en fer sont à privilégier, et la jeune mère doit rester aussi hydrater que possible.
Après la naissance, l’iode manque à l’organisme. Consommer des huitres ou du sel de mer gris aide à résorber cette carence.
Les mères doivent aussi penser à la vitamine D, avec des produits comme le saumon, ou encore le jaune d’œuf.
Si vous venez d’accoucher, intégrer l’œuf à votre alimentation est une excellente idée.
VIII. Effets indésirables et contre-indications
Bien qu’elle soit un produit naturel, la spiruline n’est pas dépourvue d’effets indésirables ou de contre-indications.
Avant de prendre de la spiruline, consultez un professionnel de la santé bien au courant de vos antécédents.
La consommation de la spiruline est déconseillée pour tous ceux souffrant de maladies auto-immunes. Dans ces cas, la spiruline pourrait renforcer le système immunitaire et accentuer la pathologie.
En dehors de ce cas, et de quelques maladies génétiques extrêmement rares comme l’hémochromatose ; la spiruline est sans danger réel.
Veillez tout de même à respecter le dosage qui vous aura été conseillé, et à être sûr de la provenance de cette dernière.